hantle trening

[...] 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1. baaaaaardzo ciezko, nogi jak galareta 2a. mysle ze ok, zatrzymuje hantle chwile w dole, czuje rozciagniecie miesni klatki, nabieram powietzra i dopiero wyrzut w gore 2b. staram sie pamietac ze pierwsze ida lopatki. Przy 25kg po 6 [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II obwód 4 kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)5/5/5 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu [...]

[...] . Jesli ktoś zna kogoś kto by ogarnał diete dla cukrzyka to niech podesle bo za niedługo znikne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=oVA8pyykxAI 3. Wyciskanie hantli skos 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=TxEa2HlfG2o 4. Hantle rozpietki 4x10 5.Prostowanie [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=mTSf3fMmwRM 3. Hantle rozpietki 4x10 4.Unoszenie wyciag dolny 3x10 5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12 6.Francuskie sztangą [...]

[...] nadmiernie do przodu 2b. Te ostatnie powtórzenie... Ktoś kto widzi wtedy moja minę musi mieć niezły ubaw 3. Trenerka na siłowni podpowiedziała, że mogę delikatnie pochylać hantle do wewnątrz i dzięki temu będę miała klatę ciągle napiętą i będzie bardziej efektywne ćwiczenie. Prawda to jest? :-> 4. 25 kg w końcu I trening zrobiony i egzamin [...]

[...] jest 60 kg :-) Ale dosłownie całe ciało czuję – kiedyś nie przypuszczałabym, że przy mc brzuch może tak palić 2. Chciałam się pokusić na koniec o 27,7kg, ale na tej siłowni hantle, jak się okazało, kończą się na 25 kg. A szkoda 3. Dziwna ta maszyna była – stąd takie dziwne obciążenie. Dobrze, że kolejny, poniedziałkowy trening już na mojej [...]

2.10.2014 r. DT 4 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, soczewica czerwona, jajko 3.4. whey, płatki owsiane, jajka 5. jajka, masło klarowane, ser żółty 1 901,3 kcal 120,2B 175,3W 79,9T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, kapusta biała, szczypior + borowiki, pieczarki Płyny woda, [...]

Ponoć są chętni do pobicia tego rekordu tylko nie wiem czy w przysiadzie czy w pół czy ćwierć :D Dzisiaj klatka i biceps na treningu. Zacząłem nocki w niedziele i w sumie za wiele nie pospalem bo zanim do Wrocka dojechałem, zanim się położyłem to zadzwonił kurier i w sumie wstałem o 12 a położyłem się o 8 :P Zrobiłem 30 minut cardio , zjadłem i [...]

Trening nr 8 pompki : 10,10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj na kolacje do serka zamiast banana i jabłka zjadłem trochę orzechów. Co do wagi dziś się ważyłem i spada , ale na razie nie będę [...]

Trening nr 14 pompki : 10,10,10, 10, 5 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 17 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Ostatni trening w starym roku zrobiony. Obiad dziś będzie inny kołduny z rosołem , a reszta posiłków standardowa. [...]

Trening nr 37 pompki : 15,15,15,15,10,10,10,9,9,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 19 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 15 kg : 20,20 Dzisiaj jakoś bardzo ciężko robiło mi się trening ... Przyszło [...]

Trening nr 40 pompki : 15,15,15,15,12,12,10,10,9,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 19 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Dzisiaj wybitnie mi się nie chciało ćwiczyć, ale dobrze, że jednak [...]

Trening nr 46 pompki zwykłe : 15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 21 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Dziś zmieniłem [...]

zmienilem trening wyglada to tak 1. skos w gore hantle 12/10/8 2. pozioma hantle mostkowanie 12/10/8 3. Linki 15/12/12 4. Maszyna na gore i srodek klaty - zaczynasz ruch z rekami szeroko konczysz wasko 10/8/6 Dzis trening poszedl wlasnie ten i sadze ze moze byc dobry, gorna czesc bardzo spuchnieta dolna jak zwykle ;P . Przy wyciskaniach sciagam [...]

[...] "PUSH" 1) PŁASKA: 10 x 75, 8 x 80, 3 x 90 10 x 75, 8 x 80, 5 x 85 (za namową Adika zjechałem trochę w dół z ciężarem w ostatniej) 2) SKOS+ 10 x 17kg, 8 x 22, 6 x 27 (hantle) 10 x 17, 8 x 22, 7 x 24 3) WYCISKANIE STOJĄC 12 x 30, 6 x 35, 6 x 40 10 x 32, 10 x 42 5 x 47 4) UNOSZENIE BOKIEM 12 x 9,5, 10 x 11, 8 x 11, 6 x 14 (hantle) 12 x [...]

[...] ta waga ciągle do mnie wraca.. Wiem, zbyt malo ruchu, gdyż nie jem dużo. Tak więc rozstawiłem w garażu siłownię zrobioną za nastolatka - samemu, ławka/skos do tego mam hantle i rowerek (kupny;p). I tutaj mam pytanie jak ćwiczyć w możliwie wydajny sposób do zgubienia wagi i co kupić. Wiem że każdy w możliwie najszybszy sposób z taką nadwagą [...]

[...] 12 50kg x 10 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 6 Wyciskanie sztangi skos 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 4 Hantle skos 3 serie 8,10,12 Pow. Ciężar nieznany gdyż hantle "domowej roboty" i to nie moje bo chodze na siłownie do znajomego Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Francuz w leżeniu [...]

[...] nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (12.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (16.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (19.04.2017) Wykroki chodzone 4 x 16 5kg hantle 16/16/16/16 - 4 x długość dróżki (02.04.2017) brak mi stabilności, robić 2 serie chodzone, 2 serie w miejscu 6kg w miejscu/12/12/12/12 (06.04.2017) 6kg w [...]

[...] Jakbyś miał jakieś pomysły to plan to chętnie go przestawię. Dodam tylko, że niestety na mojej siłowni obciążenie mogę zmieniać co 10kg... Oprócz sztangi są jeszcze dwie hantle 12kg, dwa kettle 17.5kg i trochę maszyn, o których nawet nie chce mi się pisać. Tak w ogóle to pytałem się już Knife'a o opinię, pokazałem mu nawet filmik z mojego [...]